Ergonomie při sedavém zaměstnání je základ pro zdravá záda i celé tělo

Jak by mělo vypadat pracoviště či homeoffice, abychom si nezadělali na budoucí zdravotní problémy např. se zády?

Ideální pracoviště má jako základ výškově stavitelný stůl a správně nastavenou ergonomickou židli nebo ideálně židli balanční.

Výškově stavitelný stůl správně nastavíte, jak v pozici v sedě (části populace totiž nevyhovuje standardní výška běžného stolu okolo 73-75 cm), ale navíc umožňuje kombinovat při práci pozici ve stoje s pozicí v sedě. Neznamená to nutně, že máte vyhodit stávající stůl, mnohdy stačí vyměnit staré nohy za novu podnož, je to jak ekologické, tak ekonomické.

Přidejte balanční podložku pod nohy a můžete v práci i „chodit“, což je nejpřirozenější pohyb. Rozhýbáte lýtka a tím pádem jak žilní, tak lymfatický systém.

Vyhodit nutně nemusíte ani židli, začněte s tím, že ji správně nastavíte (výšku sezení, hloubku sedáku, výšku područek, bedernní opěrku,…). Když máte židli správně nastavenou, zaměřte se na to, jak sedíte za hodinu, za půl dne. Schválně se rozhlédněte po své kanceláři – mnoho z nás časem změní polohu, sedne si na samý okraj židle, nahrbí záda a intenzivně pracuje. Muži naopak běžně na židli skoro leží a natahují ruce, aby dosáhli na klávesnici.

Změna polohy je velmi důležitá, sedíte-li rovně, po hodině či dvou, odaretujte opěrák a pohoupejte se. Ideální je zařadit aktivní prvek - např. gymnastický míč nebo aktivní židli s aretovatelným balančním mechanismem. Umožní vám aktivně sedět, sleduje pohyby vašeho těla a tím vyrovnává páteř a pánev. Optimálně podporuje zdravé držení těla. Neustálý pohyb posiluje svaly zad, břicha a vnitřního stabilizačního aparátu a odstraní bolesti zad a šíje. Pozor, nic se nemá přehánět. Zpočátku bude bohatě stačit 20 minut několikrát denně, po dlouhodobém nesprávném sezení svaly potřebují postupný trénink.

Každý z nás je jedinečný, proto i výběr židle je tak trochu alchymie. Rádi vám poradíme, vytipujeme židli podle vašeho těla i naturelu. Doporučíme správně nastavení jak židle, tak stolu. Oboje si můžete vyzkoušet také u nás v showroomu.